ストリートワークアウトとは？公園の鉄棒でできるメニューなど初心者でもできる内容と始め方をリサーチ

ストリートワークアウトの動画を見て、パフォーマンスの素晴らしさと筋肉のバランスの良さに感動し、自分自身も引き締まった体を手に入れることと、あの素晴らしいパフォーマンスをやってみたいと思い、一歩踏み出すことを決意しました。そこで何を揃えて、何から始めたら良いのかなど、調べてみた結果をまとめました。
※この記事はPR（アフィリエイトリンク）を含みます。

ストリートワークアウトとは

やってみたいけど初心者でもできるの？？

初心者向けプログラムの例

高鉄棒を使って

①ハンギング

高鉄棒に両手でぶら下がって握力を鍛えます。

②ハンギングニーレイズ

高鉄棒に両手でぶら下がった状態で、股関節と膝関節を90°に曲げてから脚をまっすぐに下すのを繰り返します。
この時反動を使わないようにします。腹直筋の運動になります。

鉄棒を使って

①斜め懸垂

１，鉄棒の正面に立って、鉄棒を肩幅より少し広めに両手で把持します。
２，脚を前にずらしていってから、腕を伸ばします。
３，踵から頭までまっすぐにした姿勢で、肘を曲げて体を鉄棒に引き寄せていきます。
４，そこから肘を伸ばすのを繰り返します。

ディップススタンドを使って

①ディップス

１，ディップスバーに腕をまっすぐに立てて、膝を曲げて床から足を浮かせます。
２，この時体はまっすぐに立てておきます（地面に垂直に）
３，肘を曲げて体を下ろしてから上げていきます。

②バリエーション違い

A,肘を曲げて体をより深く下ろしていくことで負荷を高めることができます。

B,体を少し前かがみにした状態で同じように行っていきます。

＜PR>ディップススタンドはこちらで購入可能です。
耐荷重150kgあり、安定性の良いものをご紹介いたします。

AMAZONはこちらで購入可能です。

STEADY ディップススタンド 【 Designed in Japan 独自開発のTS System™支柱 (特許庁実案登録) /耐荷重150kg / 高さ3段階/分割可能 】 ステディ ST126 プッシュアップバー

◆9日2時迄 1,000円OFFクーポン ディップススタンド【ランキング1位獲得】 折りたたみ 耐荷重150kg 筋トレ 懸垂 チンニング トレーニング ディップスバーステディ ディップスマシン【保証365日】新開発TS System支柱 STEADY ステディ ST126 価格：9,990円～（税込、送料無料) (2024/10/5時点) 楽天で購入

まとめ

動画などで見る内容はかなりレベルが高く、自分自身がやっている姿をイメージするだけでも難しい内容が多いですが、多くの方がYouTubeなどで初心者向けの内容の紹介や、ご自身が最初にやった練習方法などを公開されているため、そこから始めてみることで前進できると思いました。

また、バーベルなどの特別な機材や特別な環境がなくても公園にあるような高鉄棒や鉄棒があればできますし、無くても自宅でもできるという手軽さがあり、自宅で道具を購入するにしても、それほど高額でなく、場所も取らずに収納できるもので始められることが分かりました。

この記事を書いている時点では、私は近所の公園の高鉄棒と鉄棒を使用してのトレーニングと、自宅では道具を使うことなくトレーニングを行っていますが、空き時間に少しの時間でもできることと、YouTubeで見た方々もここから始めたと思うと、確実に前進できるイメージもあり、とても楽しく実施できています。

まだ踏み出すことができていませんが、セッションにも参加して多くの諸先輩方と交流しながら成長できたらと思います。

それと、筋肉は負荷をかけすぎると逆に委縮してしまいます（過用症候群）。
基本的には筋が疲労したら回復には48時間かかります。疲労が残っていないようであれば良いのですが、筋肉痛などの疲労がある場合には、そこで無理をするとせっかく鍛えているつもりで、逆に傷害につながってしまうこともあります。
運動と同じくらい「休養」も意識して取っていくと、ケガするリスク少なく前進していくことができると思いますので、無理をせずに楽しくやっていきましょう。

参考・引用

Street Workout Japan Official HP