ファイテン筋膜スクレイパーの使い方。筋膜のつながりを意識して効果増大！

筋膜スクレイパーを使用することで、筋膜リリースができます。筋膜のつながりを知り、そのつながりにアプローチすることで、より高い効果が期待できますので、筋膜のつながりを意識しての使い方を紹介します。
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筋膜のつながりを考えるとは

懸垂後に右肩（三角筋）を痛めてしまったのですが、その際に三角筋に筋膜スクレイパーを使用しても、少し痛みが残りました。

ちなみに、炎症などがある場合には使わずに安静が良いと考えますので、まずはつながりで考えていくことにしました。

三角筋とつながっているのは
僧帽筋－三角筋－外側上腕筋間中隔－伸筋腱（腕線）
となりますので、この部位に筋膜スクレイパーを使ってみたところ……

つまり、右肩（三角筋）の痛みは、右頚部（僧帽筋）の筋膜の異常によって引き起こされていたと考えられます。

浅後線

　眉弓―帽状腱膜／頭皮の筋膜－後頭骨縁－仙腰筋膜／脊柱起立筋群－仙骨－線結節靭帯－坐骨結節－ハムストリングス－大腿骨顆－腓腹筋／アキレス腱－踵骨－足底腱膜と短趾屈筋－趾骨の足底面

　　後ろから見た図

浅前線

頭皮の筋膜－乳様突起－胸鎖乳突筋－胸骨柄―胸骨筋／胸肋筋膜－第5肋骨－腹直筋－恥骨結節
下前腸骨棘－大腿直筋／大腿四頭筋－膝蓋骨－膝蓋靭帯－脛骨粗面－長趾伸筋、短趾伸筋、前脛骨筋、全下腿区画－足趾の背側面

前から見た図

外側線

後頭骨縁／乳様突起－頭板状筋／胸鎖乳突筋－第1第2肋骨－外肋間筋と内肋間筋－肋骨－腹斜筋の外側部－腸骨稜、上前腸骨棘、上後腸骨棘－大殿筋－大腿筋膜張筋－腸脛靭帯／外転筋－脛骨の外側顆－前腓骨頭靭帯－腓骨頭－腓骨筋、外側下腿区画－第1第5中足骨底

　

ラセン線

後頭骨縁／乳様突起／環椎／軸椎横突起－頭板状筋と頚板状筋－下位頚椎／上位胸椎－大菱形筋と小菱形筋－肩甲骨の内側縁－前鋸筋－肋骨外側部－外腹斜筋－腹腱膜、白線－内腹斜筋－腸骨稜／上前腸骨棘－大腿筋膜張筋、腸脛靭帯－脛骨の外側顆－前脛骨筋－第1中足骨底－長腓骨筋－腓骨頭－大腿二頭筋－坐骨結節－仙結節靭帯－仙骨－仙腰筋膜、脊柱起立筋－後頭骨縁

腕線

深前腕線

第3－第5肋骨－小胸筋、鎖骨胸筋筋膜－烏口突起－上腕二頭筋－橈骨粗面－橈骨の骨膜、前縁－橈骨側の茎状突起－外側手根側副靭帯－舟状骨、大菱形骨－母指球筋－母指の外側部

掌はこちらを向いていて、親指が上を向いています。

浅前腕線

鎖骨の内側1/３、肋軟－大胸筋、広背筋－上腕骨の内側線－内側上腕筋間中隔－上腕骨の内側上顆－屈筋群－手根管－指の掌側面

掌はこちらを向いていて、親指が上を向いています。

深後腕線

下位頚椎と上位胸椎、頚椎１～４横突起－菱形筋と肩甲挙筋－肩甲骨内側縁－回旋筋腱板筋－上腕骨頭－上腕三頭筋－肘頭－尺骨の骨膜－尺骨の茎状突起－内側手根側副靭帯－三角骨、有鈎骨－小指球筋－小指の外側部

後ろから見た図、掌は下を向いています。

浅後腕線

後頭骨縁、項靭帯、胸椎の棘突起－僧帽筋－肩甲骨棘、肩峰、鎖骨の外側1/３－三角筋－上腕骨の三角筋粗面－外側上腕筋間中隔－上腕骨外側上顆－伸筋群－指の背側面

後ろから見た図、掌は正面を向いています。

まとめ

筋膜スクレイパーは自宅でできるアプローチとして、非常に素晴らしい商品だと思います。その素晴らしさは、違和感のある部位に実施するだけでなく、筋膜のつながりを知り、つながりのある部位にも実施することで、違和感のある部位の状態をより良くすることができます。このことはスポーツ前のケアにより怪我を予防する際にも有効であり、不調のある際にもより効果を期待することができます。上記の図の線が一つのつながりになりますので、この線上に不調がある場合には、不調のある場所だけでなく、その線の上全体に実施することで効果が高まり、不調を改善できる可能性が高まりますので、実施してみてください。

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